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다이어트 후 골질량 감소 막는 법: 여성 건강 필수 식단 팁 다이어트를 결심하고 체중을 줄이는 일은 많은 여성들에게 자존감을 높여주고 삶의 활력을 주는 중요한 과정입니다. 하지만 그 이면에는 우리가 미처 예상하지 못한 건강의 대가가 숨어 있습니다. 그중 하나가 바로 골질량 감소입니다. 뼈는 겉으로 보이지 않기 때문에 관리의 우선순위에서 밀리기 쉽지만, 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 식이 조절의 영향으로 뼈 손실 위험이 더 커질 수 있습니다. 여성 다이어트와 골질량의 상관관계여성은 남성보다 뼈의 밀도가 낮고, 폐경기를 전후해 에스트로겐 호르몬이 급감하면서 골다공증 발생률이 높아집니다. 여기에 무리한 다이어트가 겹치면 골밀도가 급격히 낮아질 수 있습니다. 특히 저탄수화물, 저지방, 단식 위주의 다이어트는 칼슘과 비타민 D 섭취 부족으로 이어지며, 이는 곧 골질량 손..
체중 감량 vs 골밀도 유지, 건강한 다이어트의 핵심은? 다이어트를 시작할 때 대부분의 사람들은 체중계 숫자에만 집착합니다. 하지만 살을 빼는 만큼 중요한 것이 바로 골밀도, 즉 뼈의 건강입니다. 체중 감량이 지나치게 빠르거나 극단적인 식단 조절을 동반할 경우, 우리 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육과 뼈의 일부 조직까지 희생하게 됩니다. 이로 인해 골질량 감소라는 심각한 부작용이 뒤따를 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 20대 중반 이후부터는 뼈의 성장 속도가 줄어들고 30대 후반부터는 점차 골밀도가 감소하기 시작합니다. 여기에 무리한 다이어트가 겹치면 골다공증의 위험이 크게 증가합니다. 폐경기를 앞둔 여성이라면 더더욱 주의가 필요합니다. 여성호르몬이 줄어드는 시기에는 체중이 줄어들면서 뼈 손실이 더 가속화되기 때문입니다. 왜 다이어트가 골질량에 영향을 줄까..
다이어트에 효과적인 유산소 vs 근력운동 비율 정리! 다이어트를 결심하고 운동을 시작하려는 사람들에게 가장 많이 들리는 질문 중 하나는 바로 "유산소운동이 더 좋을까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까?"입니다. 이 질문에 정답은 단 하나로 정해져 있지는 않지만, 각 운동의 목적과 효과, 그리고 개인의 체형이나 목표에 따라 전략적인 접근이 필요합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들, 혹은 체지방을 빠르게 줄이고 싶은 사람들에게는 유산소운동이 눈에 띄는 결과를 가져다주는 경우가 많습니다. 반면, 체중보다는 체형 개선과 기초대사량 증가를 목표로 한다면 근력운동의 비중을 높이는 것이 유리합니다. 결국 가장 중요한 것은 유산소운동과 근력운동의 적절한 비율을 설정하는 것입니다.유산소운동, 왜 필요한가?유산소운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 체내 지방을 에너지원으로 사..

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