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운동보다 중요한 지방대사? 지방 태우는 습관 만들기 ‘운동만 열심히 하면 살이 빠질 거야.’이 말은 어느 정도는 사실이지만, 꼭 전부는 아닙니다. 실제로 매일 1시간씩 운동을 해도 살이 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 반대로 운동은 거의 하지 않지만, 쉽게 체중을 유지하거나 오히려 체중이 줄어드는 사람도 있죠. 이 차이는 어디에서 오는 걸까요? 바로, 지방대사 능력의 차이입니다.지방대사는 무엇인가요?지방대사는 우리가 섭취하거나 저장하고 있는 지방을 분해하여 에너지로 바꾸는 과정을 의미합니다. 즉, 신체가 얼마나 효율적으로 지방을 연소하느냐에 따라 살이 찌느냐, 빠지느냐가 결정된다고 볼 수 있죠.이 지방대사는 단순히 운동할 때만 일어나는 것이 아닙니다. 앉아 있거나, 잠을 잘 때, 심지어 숨을 쉴 때도 지방대사는 계속되고 있습니다. 다만, 대사 속도가 느리..
설탕 대신 감미료? 제로음료의 건강 리스크 총정리 한때 “설탕은 백해무익하다”는 인식이 확산되면서 건강을 생각한 소비자들은 대안을 찾아 나섰습니다. 그리고 그 대안으로 떠오른 것이 바로 제로음료입니다. ‘제로칼로리’, ‘제로슈거’, ‘무설탕’이라는 문구를 내세운 음료들은 다이어트를 하는 사람들, 당뇨를 걱정하는 중장년층, 어린 자녀를 키우는 부모까지 모두의 관심을 끌었죠. 하지만 최근 국내외 다양한 연구와 언론 보도에서 제로음료가 생각만큼 안전하지 않을 수 있다는 지적이 쏟아지고 있습니다. ‘설탕 대신 감미료’가 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 지금부터 그 리스크를 총정리해보겠습니다. 1. 제로음료의 인기와 착각제로음료는 칼로리와 당류가 ‘0’에 가깝고, 맛은 여전히 달콤합니다. 이는 대부분 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 등)를 ..
체중 감량, 운동보다 중요한 건 ‘수면’입니다 다이어트를 시작하면 대부분 가장 먼저 떠올리는 것이 식단 조절과 운동입니다. 물론 이 두 요소는 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 간과하고 있는 결정적 요인이 하나 있습니다. 바로 '수면' 입니다. 사실 수면은 단순히 피로를 푸는 기능을 넘어, 몸 전체의 호르몬과 대사 시스템을 조율하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이는 곧, 우리가 얼마나 효율적으로 지방을 태우고 체중을 감량할 수 있는지에 깊숙이 관여한다는 뜻입니다. 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유수면이 부족할 때, 우리 몸은 즉각적으로 반응합니다. 가장 먼저 변화하는 것은 바로 호르몬 밸런스입니다. 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이 이때 크게 영향을 받습..

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