본문 바로가기

건강재태크

 (31)
체중 감량 vs 골밀도 유지, 건강한 다이어트의 핵심은? 다이어트를 시작할 때 대부분의 사람들은 체중계 숫자에만 집착합니다. 하지만 살을 빼는 만큼 중요한 것이 바로 골밀도, 즉 뼈의 건강입니다. 체중 감량이 지나치게 빠르거나 극단적인 식단 조절을 동반할 경우, 우리 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육과 뼈의 일부 조직까지 희생하게 됩니다. 이로 인해 골질량 감소라는 심각한 부작용이 뒤따를 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 20대 중반 이후부터는 뼈의 성장 속도가 줄어들고 30대 후반부터는 점차 골밀도가 감소하기 시작합니다. 여기에 무리한 다이어트가 겹치면 골다공증의 위험이 크게 증가합니다. 폐경기를 앞둔 여성이라면 더더욱 주의가 필요합니다. 여성호르몬이 줄어드는 시기에는 체중이 줄어들면서 뼈 손실이 더 가속화되기 때문입니다. 왜 다이어트가 골질량에 영향을 줄까..
다이어트에 효과적인 유산소 vs 근력운동 비율 정리! 다이어트를 결심하고 운동을 시작하려는 사람들에게 가장 많이 들리는 질문 중 하나는 바로 "유산소운동이 더 좋을까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까?"입니다. 이 질문에 정답은 단 하나로 정해져 있지는 않지만, 각 운동의 목적과 효과, 그리고 개인의 체형이나 목표에 따라 전략적인 접근이 필요합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들, 혹은 체지방을 빠르게 줄이고 싶은 사람들에게는 유산소운동이 눈에 띄는 결과를 가져다주는 경우가 많습니다. 반면, 체중보다는 체형 개선과 기초대사량 증가를 목표로 한다면 근력운동의 비중을 높이는 것이 유리합니다. 결국 가장 중요한 것은 유산소운동과 근력운동의 적절한 비율을 설정하는 것입니다.유산소운동, 왜 필요한가?유산소운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 체내 지방을 에너지원으로 사..
운동보다 중요한 지방대사? 지방 태우는 습관 만들기 ‘운동만 열심히 하면 살이 빠질 거야.’이 말은 어느 정도는 사실이지만, 꼭 전부는 아닙니다. 실제로 매일 1시간씩 운동을 해도 살이 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 반대로 운동은 거의 하지 않지만, 쉽게 체중을 유지하거나 오히려 체중이 줄어드는 사람도 있죠. 이 차이는 어디에서 오는 걸까요? 바로, 지방대사 능력의 차이입니다.지방대사는 무엇인가요?지방대사는 우리가 섭취하거나 저장하고 있는 지방을 분해하여 에너지로 바꾸는 과정을 의미합니다. 즉, 신체가 얼마나 효율적으로 지방을 연소하느냐에 따라 살이 찌느냐, 빠지느냐가 결정된다고 볼 수 있죠.이 지방대사는 단순히 운동할 때만 일어나는 것이 아닙니다. 앉아 있거나, 잠을 잘 때, 심지어 숨을 쉴 때도 지방대사는 계속되고 있습니다. 다만, 대사 속도가 느리..
설탕 대신 감미료? 제로음료의 건강 리스크 총정리 한때 “설탕은 백해무익하다”는 인식이 확산되면서 건강을 생각한 소비자들은 대안을 찾아 나섰습니다. 그리고 그 대안으로 떠오른 것이 바로 제로음료입니다. ‘제로칼로리’, ‘제로슈거’, ‘무설탕’이라는 문구를 내세운 음료들은 다이어트를 하는 사람들, 당뇨를 걱정하는 중장년층, 어린 자녀를 키우는 부모까지 모두의 관심을 끌었죠. 하지만 최근 국내외 다양한 연구와 언론 보도에서 제로음료가 생각만큼 안전하지 않을 수 있다는 지적이 쏟아지고 있습니다. ‘설탕 대신 감미료’가 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 지금부터 그 리스크를 총정리해보겠습니다. 1. 제로음료의 인기와 착각제로음료는 칼로리와 당류가 ‘0’에 가깝고, 맛은 여전히 달콤합니다. 이는 대부분 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 등)를 ..
체중 감량, 운동보다 중요한 건 ‘수면’입니다 다이어트를 시작하면 대부분 가장 먼저 떠올리는 것이 식단 조절과 운동입니다. 물론 이 두 요소는 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 간과하고 있는 결정적 요인이 하나 있습니다. 바로 '수면' 입니다. 사실 수면은 단순히 피로를 푸는 기능을 넘어, 몸 전체의 호르몬과 대사 시스템을 조율하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이는 곧, 우리가 얼마나 효율적으로 지방을 태우고 체중을 감량할 수 있는지에 깊숙이 관여한다는 뜻입니다. 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유수면이 부족할 때, 우리 몸은 즉각적으로 반응합니다. 가장 먼저 변화하는 것은 바로 호르몬 밸런스입니다. 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이 이때 크게 영향을 받습..
하루 스쿼트 100개 하면 생기는 놀라운 변화 5가지 하루 스쿼트 100개, 단 5분이면 충분한 이 간단한 습관이 몸을 어떻게 바꿀 수 있는지 믿기지 않을 수도 있지만, 수많은 사람들이 경험한 결과는 분명합니다. 하루 스쿼트 100개. 과연 어떤 변화가 생길까요?스쿼트란 무엇인가요?스쿼트는 대표적인 하체 운동입니다. 별도의 장비 없이 맨몸으로 할 수 있어 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하체 전반을 자극합니다. 올바른 자세로 꾸준히 하면 복부 근육과 허리 근육까지 함께 강화되어 전신 운동 효과도 기대할 수 있습니다.하루 스쿼트 100개가 주는 효과하체 근육 강화스쿼트를 매일 100개씩 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근이 강화되어 다리 근육이 눈에 띄게 탄탄해집니다. 특히 엉덩이 탄력과 허벅지 라인이 매끄럽게 정리되어 하체 콤플렉..
2025 러닝 트렌드 완전 분석! 나에게 꼭 맞는 러닝법 찾기 2025년, 러닝은 단순히 ‘달리는 운동’이 아닙니다. 개인의 건강 상태, 라이프스타일, 목적, 취향에 맞춰 맞춤형으로 진화한 운동법으로 변화하고 있죠. 단거리 달리기부터 장거리 마라톤, 트레일 러닝, 힐링 러닝, 스마트 러닝까지… 러닝의 종류는 다양해졌고, 러닝을 바라보는 사람들의 목적도 점점 세분화되고 있습니다. 오늘 이 글에서는 2025 러닝 트렌드를 중심으로, 나에게 꼭 맞는 최적의 러닝법을 찾아보는 여정을 안내해 드릴게요.1. 러닝, 왜 다시 주목받고 있나?헬스장 붐이 주춤하고 있는 지금, 야외 활동의 자유로움과 스트레스 해소에 대한 니즈가 커지며 다시 러닝이 주목받고 있습니다.특히 2025년에는 다음과 같은 이유로 러닝이 각광받고 있습니다:시간과 장소 제약 없음: 바쁜 직장인이나 학생들도 짧은..
건강에 좋은 탄수화물이란? 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸의 3대 영양소 중 하나입니다. 많은 사람들이 다이어트를 하면서 탄수화물을 피해야 한다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다. 중요한 건 어떤 탄수화물을 선택하고, 어떻게 섭취하느냐입니다.건강에 좋은 탄수화물이란 단순히 칼로리가 낮은 음식이 아니라, 복합 탄수화물 형태로 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜주는 음식들을 말합니다.1. 건강한 탄수화물이란?1-1. 탄수화물의 기본 개념탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 특히 뇌는 주 에너지원으로 포도당을 사용하기 때문에 일정량의 탄수화물 섭취는 필수적입니다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘며, 이 중 복합 탄수화물은 소화가 천천히 되어 ..
혈당 조절이 건강에 미치는 영향은? 꼭 알아야 할 상식 건강을 지키는 가장 기본적인 방법 중 하나는 바로 혈당 조절입니다. 흔히 혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 필요하다고 생각하기 쉽지만, 사실 이는 모든 사람에게 필수적인 건강 관리법입니다. 지금부터 혈당이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 왜 조절이 중요한지, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 혈당이란 무엇인가요?혈당은 말 그대로 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식이 소화되면 포도당으로 분해되어 혈액을 통해 전신 세포에 에너지를 공급하게 되는데, 이때 혈당 수치가 적정 범위를 유지해야 몸이 원활하게 기능합니다.1-1. 공복 혈당 vs 식후 혈당공복 혈당은 8시간 이상 음식을 섭취하지 않았을 때 측정한 혈당입니다.식후 혈당은 식사 후 1~2시간 사이..
건강검진 주기, 몇 년마다 받아야 할까? 연령별 추천 가이드! "건강은 건강할 때 지켜야 한다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 우리는 바쁜 일상 속에서 건강검진을 종종 뒤로 미루곤 합니다. 실제로 많은 사람들이 건강검진 주기를 제대로 알지 못해 적절한 시기를 놓치고 있는 것이 현실입니다. 그렇다면 건강검진은 몇 년마다, 어떤 항목을 언제 받아야 할까요? 연령대별, 직업별로 최적의 건강검진 주기를 안내해드립니다. 이 글을 통해 나에게 꼭 맞는 건강검진 스케줄을 정하고, 질병을 조기에 발견할 수 있도록 도와드릴게요.1. 건강검진, 왜 주기적으로 받아야 할까?건강검진은 질병을 조기에 발견하여 치료 가능성을 높이는 중요한 예방 수단입니다. 특히 무증상 상태에서 진행되는 만성질환이나 암은 정기적인 건강검진 없이는 발견이 어려운 경우가 많습니다. 고혈압, 당뇨, ..

티스토리툴바